겨울철 건강관리 비타민D

70%가 넘는 사람들이 비타민 D가 부족합니다.

날이 점점 짧아지고 추워지면서, 지치고 기분이 나빠지고 항상 아플 위기에 처할 필요는 없습니다.

비타민 D가 이번 시기에 비밀 무기인 이유는 다음과 같습니다.

비타민D란 무엇인가?

비타민 D는 지용성 비타민으로 뼈 건강, 면역 기능, 기분 조절 등에 필수적입니다.

하지만 흥미로운 점은, 이 호르몬은 실제로 피부가 햇빛에 노출되면 신체에서 생성되는 호르몬이라는 것입니다!

가을/겨울의 문제

낮이 짧아질 뿐만 아니라 태양 광선도 짧아져 UVB 노출도 줄어듭니다.

이로 인해 가을과 겨울에 신체가 충분한 비타민 D를 생산하는 것이 어렵거나 불가능합니다. 특히 북반구 지역에서 그렇습니다.


가장 위험에 처한 사람은 누구일까요?

•위도 37° 이상에 사는 사람들(대부분 미국, 캐나다, 유럽 지역).
•피부가 어두운 분들(멜라닌은 비타민 D 생성을 감소시킵니다).
•실내에서 많은 시간을 보내는 사람들.
•노인(나이가 들면서 피부 효율성이 감소함).


왜 이게 중요한가요?

비타민 D가 부족하면 면역 방어력이 약해질 수 있습니다.
이러한 낮은 수치는 매년 감기와 독감 시즌이 찾아오는 주요 원인입니다.

연구에 따르면 위도가 높은 지역에서는 RA, MS, 루푸스 등 자가면역질환에 걸릴 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다.


이번 시기에 기분이 영향을 받을 수 있다는 것은 의심의 여지가 없습니다.

저는 북부에서 자라면서 계절성 정서 장애(SAD)를 겪어봤습니다. 이는 햇빛과 비타민 D 부족으로 인한 일종의 우울증입니다.

비타민 D는 뼈 건강뿐만 아니라 호르몬 균형에도 도움이 됩니다.

적절한 비타민 D 수치는 근육 성장과 전반적인 활력에 중요한 테스토스테론 생성을 돕습니다.


생체 리듬은 비타민 D 수치와 밀접하게 연관되어 있으며, 체내 시계에서 중요한 역할을 합니다.

수치가 낮으면 수면-각성 주기를 방해하여 수면의 질이 떨어지고 에너지가 낮아집니다.


결핍의 징후:

•피로
•뼈 통증
• 잦은 질병
•탈모
•우울증

이러한 징후를 무시하지 말고, 특히 이번 시기에 혈당 수치를 검사받으세요.


충분한 비타민을 섭취하는 방법 D:

음식: 지방이 많은 생선(연어, 고등어), 달걀 노른자, 소 간, 버섯.

가을과 겨울철에는 (D3) 고품질 제품으로 보충하는 것을 고려하세요.

대부분의 사람들은 기준 수치를 기준으로 가을/겨울에 매일 1,000~4,000 IU가 필요합니다.


간단한 팁:

더 나은 흡수를 위해 건강한 지방이 함유된 식사와 함께 비타민 D3 + K2를 섭취하세요.

이렇게 하면 D3의 칼슘 이점뿐만 아니라 K2의 적절한 칼슘 관리도 얻을 수 있습니다.


계속해서 밖으로 나가세요.

겨울철 휴가를 이용해 햇빛을 쬐며 비타민 D를 보충하세요.

보충제는 1년 중 몇 달 동안은 복용이 필요할 수 있지만, 기분, 자연스러운 리듬, 호르몬 때문에 야외에 꾸준히 노출되는 것이 필요합니다.



글 출처 https://x.com/chrisboettcher9/status/1861811445458952294?s=46&t=Q4w3B2E4Yrn5KOVEhh_2Zg