내장지방, 천천히 당신을 죽이고 있는 숨겨진 위험

천천히 당신을 죽이고 있는 숨겨진 위험:

내장지방.

복부 근육
- 피하지방
- 내장지방



첫 번째:

내장지방은 복강 내부 깊숙이 축적된 체지방의 일종입니다.

간, 췌장, 내장과 같은 중요한 기관을 둘러싸고 있습니다.

피부 밑으로 집어넣을 수 있는 피하지방과 달리…

...보거나 느낄 수 없는 내장지방.



내장지방이 왜 그렇게 나쁜가요?

1. 신진대사가 활발합니다.

내장지방은 내분비기관과 같은 역할을 합니다.

어떻게?

그들은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 호르몬과 염증 물질을 만듭니다.

2. 주요 장기와의 근접성:

그 위치는 문맥 근처에 있습니다.

위험?

문맥은 장 부위에서 간으로 혈액을 운반합니다.

이는 내장 지방에서 방출되는 물질이 간 기능과 신진 대사에 영향을 미칠 수 있음을 의미합니다.

점점 더 심해지네요…


3. 건강상의 위험 증가:

과도한 내장 지방은 다음과 같은 심각한 건강 상태와 관련이 있습니다.

-뇌졸중
-심장 질환
-특정 암
-제2형 당뇨병
-심지어 치매도요.

또 뭐야?


4. 염증:

내장 지방은 다음과 같은 염증 표지자를 생성합니다.
IL-6
IL-1β
PAI-I
그리고 TNF-α.

이는 만성 염증 및 관련 건강 문제의 원인이 됩니다.



5. 인슐린 저항성:

이는 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다.

이는 포도당 대사에 영향을 미치고 당뇨병 위험을 증가시킵니다.

좋습니다. 이제 나쁜 소식을 알게 되셨군요.

하지만 여기에 좋은 소식이 있습니다…

내장지방을 제거하는 5가지 독특한 방법:


내장지방이 당신의 생명을 앗아가지 않도록 하는 방법:

1/ 리프팅 웨이트:

내장지방을 빼는 핵심입니다.

설명하자면…

다이어트를 하면서 중요한 것은:

운동을 많이 할수록 내장지방이 줄어든다는 연구결과가 나왔습니다.

한 연구에 따르면 웨이트 리프팅이 내장지방 감소에 있어 유산소 운동보다 더 나은 것으로 나타났습니다.


내장지방을 없애는 가장 간단한 방법

2/ 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT).

왜요?

이러한 형태의 운동은 내장 지방을 목표로 하는 데 효과적인 것으로 나타났습니다.

왜?

짧은 시간 동안 강렬한 활동을 한 후 휴식을 취하면 신진대사가 촉진되고 지방 연소가 촉진됩니다.

운동할 시간이 부족한 경우 이는 중요합니다.


내장지방으로 고생하는 분들이 많습니다.

3/ 이 팁은 당신이 그들 중 하나가 아닌지 확인하는 것입니다.

스트레스 감소 기술:

스트레스는 코티솔 수치를 높이고 배고픔을 증가시켜 내장 지방 축적에 기여할 수 있습니다.

따라서 다음과 같은 관행이 있습니다.
-요가
-심사 숙고
-심호흡 운동

코티솔 수치와 내장 지방을 줄이는 데 효과적일 수 있습니다.



사람들이 내장지방으로 고통받는 가장 큰 이유 중 하나.

불쌍한 다이어트.

4/ 목표 영양:

수용성 섬유질(아마씨, 고구마 등의 식품에서 발견됨) 및 단백질과 같은 특정 영양소에 집중하면 식욕을 억제하고 신진대사를 지원하여 내장 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

유용한 팁:

포화 지방, 첨가 설탕 및 고과당 옥수수 시럽을 제한하면 내장 지방 축적을 예방할 수 있습니다.



5/ 스마트 보충:

특정 영양소는 내장 지방과 관련이 있습니다.

예를 들어:

연구에 따르면 콜린 결핍이 지방간을 유발하는 것으로 나타났습니다.

낮은 비타민 E와 D 수치는 내장 지방 축적과도 관련이 있습니다.


보너스:

알코올을 피하십시오.

연구에 따르면 알코올과 내장 지방의 상관관계만 밝혀졌지만 음주는 과도한 칼로리를 추가하고 간에 부담을 주며 수면을 방해할 수 있습니다.

이는 정크푸드를 더 많이 섭취하고 운동량을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.


주요 내용:

내장지방이 나쁜 이유:

1/ 신진대사가 활발합니다
2/ 중요 장기와의 근접성
3/ 건강 위험 증가
4/ 염증
5/ 인슐린 저항성

내장지방을 없애는 방법:

1/ 역기 들기
2/ 히트
3/ 스트레스 감소
4/ 목표 영양
5/ 스마트 보충

보너스:

술을 피하세요


출처

X의 Masculine Path님(@masculinepath04)